Os benefícios do esporte para a saúde e para a vida profissional de um gestor de negócios

Com a agenda lotada, a vida sempre corrida e atribulada, muitos profissionais, sejam empreendedores, empresários ou gestores, acabam deixando um aspecto importante da vida em segundo plano, fora de suas prioridades. Estou falando da saúde — física e mental.

Isso é um erro. Afinal, sem saúde não somos nada. Precisamos dela para correr atrás de metas e objetivos e, consequentemente, usufruir das conquistas lá na frente. Por isso, investir em uma alimentação saudável e balanceada e reservar um tempo do dia para a prática de esportes ou atividades físicas é fundamental para manter corpo e mente sãos. Fora que os benefícios do esporte ainda vão além e podem, inclusive, trazer ensinamentos e contribuir para o desenvolvimento profissional, impactando positivamente a gestão de quem exerce cargos de liderança e gerenciamento.

Neste artigo, busco listar todas as vantagens que o esporte pode proporcionar à saúde e de que maneira a prática esportiva se relaciona com a gestão de negócios, destacando as lições que empresários podem tirar ao inserir o esporte em suas vidas. Acredito que muitos irão repensar suas rotinas e colocar a atividade física como prioridade a partir de agora. Confira só!

Os principais benefícios do esporte e da atividade física

Eu sei que corro o risco de soar repetitivo ao descrever, mais uma vez (visto que já se foi falado muito sobre isso), os benefícios de praticar atividade física para a saúde e para a vida das pessoas de maneira geral. Estamos cansados de saber que mexer o corpo ou fazer algum esporte é importante para uma vida mais tranquila e saudável. Mas, se você ainda tem alguma dúvida, veja abaixo os principais motivos para ter o exercício presente em seu dia a dia:

• Proporciona bem-estar físico e mental;

• É uma maneira de aliviar o estresse do dia a dia;

• Melhora a concentração e a capacidade de raciocínio;

• Aumenta a confiança e autoestima;

• Melhora o condicionamento físico, a flexibilidade, a postura e a coordenação motora;

• Diminui os riscos de doenças cardiovasculares;

• Fortalece o sistema imunológico;

• Melhora a circulação sanguínea.

Vantagens de investir em esportes para a vida profissional

Como vimos, para estar com a saúde em dia, a prática de exercícios é primordial. Mas, como eu mencionei, os benefícios do esporte podem ir além, especialmente quando nos referimos ao aspecto profissional. Esse hábito pode ajudar a desenvolver habilidades e competências importantes, contribuindo para a formação, melhorando a performance e impulsionando a produtividade. Dessa forma, o esporte é capaz de promover:

• Aumento do foco;

• Aprimoramento do pensamento estratégico;

• Aumento da capacidade de identificar e resolver problemas;

• Possibilidade de trabalhar a capacidade de superação;

• Melhoria do desempenho do trabalho em equipe e liderança;

• Aumento da motivação;

• Desenvolvimento da disciplina e da inteligência emocional;

• Oportunidade de socialização.

A relação da prática esportiva com a gestão de negócios — as lições do esporte que são valiosas para o desenvolvimento profissional de um gestor.

Sabemos que o esporte pode contribuir muito para a formação do ser humano ao incentivar valores importantes como perseverança, disciplina, respeito e resiliência. Entretanto, ele também pode ser um agente transformador, e da experiência com a prática esportiva é possível tirar lições importantes quando o assunto é gerir pessoas e trabalhar em equipe.

Através do esporte, um profissional que ocupa um cargo de liderança pode desenvolver competências importantes que irão impactar sua gestão e o seu relacionamento com o seu time. Veja a seguir em que o esporte pode te ajudar se esse é o seu caso.

Aprender a ter disciplina e foco

Disciplina é a palavra-chave quando falamos de esporte. É natural, portanto, que a prática constante e regular de uma atividade e a busca por bons resultados influencie também outras áreas da sua vida, como o trabalho. Assim, há a tendência também de desenvolver maior foco e melhorar a produtividade a partir do aprendizado alcançado por meio do esporte.  

Saber lidar com pressão e responsabilidades

Assim como nos esportes, um gestor precisa aprender a lidar com a pressão e com grandes responsabilidades. Isso pode ser mentalmente exaustivo e, por isso, é importante ter recursos e desenvolver maneiras de administrar essa pressão e as responsabilidades da melhor forma. Nesse sentido, o esporte pode ser um grande aliado.

Ter motivação e resiliência para vencer desafios

No esporte, perder faz parte do jogo, literalmente. Portanto, é importante o atleta desenvolver uma capacidade de reação e não ficar lamentando a derrota, afinal, a próxima competição pode ser no dia seguinte. Essa é uma lição importante para quem ocupa-se com a gestão. Diante de uma situação desafiadora, é importante não se abater, virar a chave rapidamente e assumir a dianteira, encontrando soluções e guiando a equipe rumo ao novo passo.  

Aprender a criar soluções e a pensar de forma estratégica

Muitas vezes, como gestor, você precisa tomar decisões importantes de forma rápida. O esporte pode ajudar nesse sentido, já que incentiva a pensar de maneira estratégica e a buscar soluções para os problemas que surgem. Isso pode refletir de maneira significativa nos negócios.

Desenvolvimento de liderança

Para quem não tem essa aptidão latente, destacada na personalidade, o esporte pode ajudar muito em seu desenvolvimento. Para um líder, é importante agregar e dar exemplo, inspirando todos a seguir na busca por um mesmo objetivo. Em competições, um líder com essas características pode fazer a diferença no placar, assim como nos negócios. 

Como incluir o esporte em sua rotina

A não ser que você faça disso uma prioridade, sempre haverá desculpas para riscar a atividade física da agenda em meio aos inúmeros compromissos. É importante fazer da prática de esportes um hábito e, para isso, existem algumas estratégias que podem ajudar:

• Encontre um esporte que lhe agrade: não adianta insistir em uma atividade que você não gosta, ou não sinta nenhum prazer em praticar, isso tornará a prática um martírio e será mais um obstáculo para manter a constância; 

• O importante é começar, não fique criando desculpas: não fique buscando a situação ideal para começar e nem a vontade chegar, é importante criar disciplina e determinar um horário fixo;

• 30 minutos por dia já é o suficiente: não é preciso mais do que isso de exercícios diários e essa é uma meta fácil de cumprir, que o ajudará a manter a regularidade e a se organizar em sua rotina. Afinal, são só 30 minutos!

Por mais que eu liste e lhe convença de todos os benefícios do esporte, nada como conferi-los na prática. Então, deixe de achar empecilho e comece já a praticar exercícios diariamente. Com mais disposição, energia e menos estresse, você conseguirá melhorar a sua gestão e construir a melhor versão de si mesmo.

Bom trabalho e grande abraço.

Prof. Adm. Rafael José Pôncio

---

Conheça também: 

Aumente a produtividade com a Técnica Pomodoro

---

        Reprodução permitida, desde que mencionado o Nome do Autor e o link fonte.       

Seja gestor da sua Saúde Mental em tempos de pandemia e zele pela sua equipe

Quando os casos de Covid-19 começaram a despontar mais fortemente no Brasil, em grupos de WhatsApp passaram a circular uma série de meditação, guiada pelo mestre indiano Deepak Chopra, chamada 21 dias de Abundância. Somando o luto por perdas irreparáveis, medo, agonia e incerteza, muitas pessoas estavam precisando exatamente de algo assim. O tema saúde mental é tão importante para a sociedade que, na área da saúde, tem inclusive um mês dedicado a ela: Janeiro Branco. Apesar de que seja claro a imensa necessidade de prestarmos atenção a ela durante o ano todo, ou a vida toda. Tenho escutado, e não especificamente apenas por causa da pandemia, que os níveis de stress em pessoas estão tão elevados nos últimos tempos, que jovens sem nenhum tipo de comorbidade, alguns inclusive atletas, estão enfartando. Porém, a realidade é uma só: ao longo da vida, encaramos mudanças e desafios bastante estressantes. Se formos voltar a pensar no Covid, todas as ações necessárias para evitar a disseminação do vírus, como distanciamento social e quarentena, trazem consigo a sensação de isolamento e solidão. Isso, por si só, já é suficiente para aumentar nosso nível de ansiedade.  O que o stress elevado pode causar em sua vida 
Certamente, sentir stress é uma condição natural do ser humano. Assim como alegria, susto, pânico. E não temos como simplesmente eliminar o stress das nossas vidas. Mas você sabe tudo que ele pode causar?

• Paralisação ou frustração;

• Mudanças no apetite;

• Falta de energia, interesse e desejo;

• Dificuldade na concentração;

• Dificuldade em tomar decisões;

• Insônia ou pesadelos;

• Reações físicas, como dores de cabeça, problemas estomacais e até irritação cutânea;

• Agravamento de condições preexistentes de saúde;

• Aumento de uso de Tabaco, álcool e outras substâncias.

Ou seja, se o stress virar uma rotina, ou não for trabalhado de alguma forma, qual será sua real condição de performar, liderar sua equipe e crescer em seus projetos de forma segura e assertiva? Te digo: quase zero. Dicas para cuidar melhor da sua saúde mental 

• Primeiramente, entenda a importância da pausa! Aproveite o fato da pandemia ter nos enviado de volta para casa por tanto tempo como uma lição para tirar o pé do acelerador sempre que perceber a respiração e batimentos em nível acelerado demais.

 

• Ao pausar, respire! Volte ao link que deixei no início desse artigo, do programa de meditação gratuito do Deepak Chopra. Ou busque algo que te faça respirar melhor. É um fato cientificamente comprovado que a respiração influi diretamente em nossa saúde física e mental. 

 

• Faça atividade física! Mas encontre algo que te traga prazer. Não é para adicionar mais uma obrigação à rotina. Atualmente, muitos profissionais disponibilizam aulas gratuitas de pilates, alongamento e até treinos de pedal no rolo. Não deixe o corpo se habituar à cadeira do homeoffice ou de sua sala de escritório. 

 

• Procure se alimentar de forma saudável! Ainda que você abra exceções, claro! Mas a alimentação base precisa ser colorida, cheia de minerais, vitaminas, proteínas e saúde!

 

• Procure manter um hobby! Mas encontre tempo para ele. Não vale só adquirir todo o material necessário para modelar vasos de cerâmica e deixar tudo dentro de um armário. 

• Conecte-se! Em situações de stress elevado, procure pessoas que são essenciais em sua vida. Busque, genuinamente, saber como elas estão. Fale também sobre como se sente. Quando falamos, botamos para fora emoções que, em muitos casos, nem sabíamos que estavam represados. 

• Trate a sua vida com sabedoria! Porque ela é única!

Depois de ler tudo isso, espero que você faça uma breve avaliação interior. Como anda a sua saúde mental e da equipe? Vamos nos cuidar! Bom trabalho e grande abraço. Autor: Adm. Rafael José Pôncio Publicado em: 22 de julho de 2021 Especial: artigos no Jornal da Tribuna Link fonte: https://jornaltribuna.com.br/2021/07/seja-gestor-da-sua-saude-mental-em-tempos-de-pandemia-e-zele-pela-sua-equipe/

---

Conheça também: A importância da persistência no caminho do empreendedor

---

        Reprodução permitida, desde que mencionado o Nome do Autor e o link fonte.       

3 atitudes para eliminar a exaustão ao empreender e evitar o 'burnout'

Apesar do propósito e manutenção da visão empreendedora sobre o negócio, mesmo assim sente-se cansado e desgastado, a isso pode ser o início ou o estágio avançado da síndrome burnout.

Os sintomas incluem cansaço profundo, falta de entusiasmo pelo que faz e sensação de não dar conta das responsabilidades.

Você tem dificuldade de se levantar de manhã para trabalhar, embora tenha dormido o suficiente? Sente-se profundamente desgastado com o que faz? Se a resposta for afirmativa, talvez você esteja exausto — “queimado” — pelo trabalho. Sensações assim às vezes são pontuais. Podem ocorrer, por exemplo, quando enfrentamos uma situação que foge do habitual; quando as férias se aproximam; quando você está absorto num projeto muito exigente ou quando está num estágio complicado. 

Nesses casos, não há motivos para se preocupar. Mas quando os sintomas são intensos e constantes, e não existem fatores externos que expliquem tal sensação, corremos o risco de cair no estresse crônico ou síndrome de bournout [termo em inglês que significa “queimar até o fim”].

Recentemente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu esse transtorno como uma doença laboral. Estima-se que atinja 10% da população ativa no mundo. Entre os seus sintomas, incluem-se o desgaste profundo, a falta de entusiasmo com o que faz e a sensação de não dar conta frente ao acúmulo de responsabilidades. 

Muitas pessoas podem estar “queimadas” pelo trabalho, mas isso não significa que tenham a doença. Só poderemos evitá-la se identificarmos, de forma antecipada, as situações que nos levam a sofrê-la. Vejamos então os sintomas em mais detalhes — e de que forma seria possível preveni-los.

A principal armadilha para reconhecer que estamos “queimados” é gostar muito do trabalho ou considerá-lo nossa vocação. Se a vida inteira você sonhou em ser empreendedor em determinada área ou várias, como é possível que ir ao trabalho seja tão animador quanto escalar o “Everest”? Acredita-se que a maioria das pessoas com burnout tenha um propósito que ajuda terceiros num comprometimento excessivo com pessoas. Se esse é o seu caso, preste atenção em como você se sente agora e aceite que isso pode acontecer.

Uma das formas de prevenir o desgaste é dedicar um tempo a si mesmo. Horas excessivas de trabalho (mesmo que seja por paixão) e não ter âmbitos para se cuidar são fatores que trazem um risco importante. As consequências não são imediatas: aparecem depois de cinco a oito anos, segundo os especialistas. Podemos evitá-las como uma agenda rigorosa, ainda que implique uma pausa naquilo que tanto gostamos de fazer.

Em segundo lugar, ser muito exigente consigo mesmo pode trazer problemas. A auto exigência significa mais e mais horas de esforço. Essa atitude, em si, não é prejudicial; o problema surge quando a dose é excessiva, quando a necessidade de autoafirmação através do sucesso não nos permite uma trégua ou quando a própria cobrança nos leva a buscar a aprovação constante dos demais. Essas situações geram um estresse a mais, que pode provocar o surgimento da síndrome. O antídoto é treinar a mente do aprendiz. Ou seja: transformar os desafios em oportunidades de aprendizagem e não agir como juízes de nós mesmos. Para conseguir isso, a professora Carol Dweck propõe desenvolver a “mente de crescimento”: se esforçar na aceitação profunda de quem você é, sem necessidade de que o resto do mundo aprove o quanto você faz.

O terceiro inconveniente aparece quando você chega à meia idade trabalhando há vários anos num ritmo intenso. A síndrome de burnout exige tempo para vir à tona. O problema é a dificuldade de detectá-la em tempo hábil. Primeiro, como vimos, porque gostamos do que fazemos. Segundo, porque é um tipo de estresse sigiloso e constante. Quando entramos nesse ritmo, aparece a chamada “síndrome do sapo fervido”. Isto é: se um sapo for colocado numa panela de água fria que esquenta lentamente, acabará morrendo queimado. O animal não é consciente de que deve pular para fora da panela, embora possa fazer isso. É assim que o estresse silencioso age em nossa vida.

O antídoto é aprender a dizer não, trabalhar espaços de relaxamento e desconexão (como o mindfulness e o esporte) e repensar por que fazemos o que fazemos. Se damos tudo de nós trabalhando pelos demais, por mais que isso tenha sentido, e não cuidamos de nós, viveremos numa prisão que nos destruirá aos poucos. Todos corremos o risco de esgotamento no trabalho — seja porque gostamos do empreendimento ou porque o realizamos de corpo e alma, perdendo a noção de que devemos cuidar de nós mesmos. Se isso acontece, podemos desenvolver o síndrome de burnout no longo prazo. Seus sintomas são especialmente prejudiciais para a saúde. Cabe ao empreendedor prevenir, portanto presentei-se a sim mesmo fazendo uma reflexão profunda e diagnosticando as práticas e habituando-as, é simples.

Bom trabalho e Grande Abraço.
 
Autor: Adm. Rafael José Pôncio
Publicado em: 19 de agosto de 2019
Especial: artigos no portal Administradores.com
Link fonte: https://administradores.com.br/artigos/3-atitudes-para-eliminar-a-exaust%C3%A3o-ao-empreender-e-evitar-o-burnout

---

        Reprodução permitida, desde que mencionado o Nome do Autor e o link fonte.       

3 dicas de autocuidado de empreendedores bem sucedidos

A maioria dos empreendedores tem dificuldade para cuidar de si mesmos.

Talvez você já deve ter ouvido o famoso “trabalhem enquanto eles dormem”, não é mesmo?

Eles se orgulham de trabalhar doze, dezesseis horas por dia.

Se você já passou o dia todo mergulhado no trabalho e só percebeu que a única coisa que você comeu foi aquele fast food à noite, você sabe do que eu estou falando.

Só que esse estilo de vida estressante acarreta em muitos prejuízos para a saúde física e mental.

Mas existem empreendedores de sucesso que souberam muito bem administrar seus negócios sem deixar o autocuidado de lado.

Por isso, neste artigo trago 3 dicas de autocuidado de empreendedores bem sucedidos pra você começar agora a cuidar da sua saúde. 

Por que cuidar de si mesmo é importante para a saúde do seu negócio?

Ser empreendedor é uma escolha que exige desafios diários. Contas pra pagar, medo de fracassar, horas de sono perdidas, tudo isso acaba se tornando uma grande fonte de estresse.

E todo esse estresse mais dia ou menos dia vai acabar cobrando o seu preço: diminuindo a sua produtividade, causando ansiedade, depressão ou insônia. 

Em casos mais graves, pode levar você a ter síndrome de burnout.

Segundo o Ministério da Saúde, “A Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Profissional é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastante, que demandam muita competitividade ou responsabilidade.” 

Uma pesquisa de 2018 da Harvard Business Review com 326 empreendedores americanos —96% deles em companhias com menos de 250 funcionários — mostrou que 25% dos empresários têm ao menos um início de burnout.

Com certeza o excesso de estresse acaba impactando negativamente no seu negócio, concorda?

Muitos empreendedores tendem a colocar as próprias necessidades em último lugar. Normalmente são tão focados nas questões e oportunidades de negócios do dia a dia que é fácil se deixar levar. 

Além disso, em nossa cultura, existe a tendência de valorizar a 'agitação' e admiração por aqueles que não têm tempo para dormir e que estão ocupados demais construindo seu império para descansar e relaxar.

E isso pode ser fatal para qualquer empreendimento. 

Desse modo, ter uma rotina de autocuidado torna-se essencial para o empreendedor que quer manter a saúde física, mental e a do seu negócio.

O autocuidado é qualquer atividade que você realiza voluntariamente que o ajuda a manter sua saúde física, mental ou emocional.

E como podemos cultivar hábitos mais saudáveis na nossa rotina?

Sabemos que a mudança de hábitos pode ser bastante desafiadora. Os hábitos são responsáveis por aproximadamente 40% das nossas atitudes diárias, diz um estudo da Universidade de Duke, na Carolina do Norte.

Por isso, se você quer ter uma vida com menos estresse, ansiedade e todos os sintomas associados ao desgaste físico e emocional, vai precisar de uma boa dose de força de vontade.

Inspirado por grandes empreendedores de sucesso, trago 3 dicas de autocuidado  de empreendedores bem sucedidos.

1. Tenha uma boa alimentação

Comer refeições e lanches balanceados o ajudará a manter sua energia, melhorar seu humor, manter o foco e ser mais produtivo.

John Mackey, CEO da Whole Foods Market, rede de supermercados nos EUA que vende produtos integrais e naturais, fez fortuna vendendo alimentos saudáveis ​​aos consumidores.

Mas Mackey também vive o estilo de vida que prega.  Vegano há décadas, ele acredita que uma alimentação saudável deve ser baseada em produtos naturais e pouco processados. Mas, tirando este caso isolado, não significa que é necessário ser vegano, a questão toda é uma alimentação saudável.

Sabemos o quanto é difícil manter uma rotina saudável de alimentação na correria do dia a dia. Porém, com alguns hábitos simples é possível trazer mais qualidade de vida na hora das refeições. 

Uma dica é: organize-se. Ou seja, separe um momento para planejar as refeições durante a semana. 

Prepare no final de semana pequenas marmitas e lanches que irá consumir ao longo dos dias. Isso evita correr pros aplicativos de comida quando bate aquela preguiça de cozinhar.

Por fim, se você não sabe que escolhas deve fazer e/ou como se planejar, consulte um bom nutricionista para auxiliá-lo nessa tarefa. Entenda os grupos de nutrientes para café da manhã, lanches, almoço e jantar. 

2. Pratique exercício físico

É sempre bom lembrar que ter uma rotina diária de exercício físico é excelente para manter o corpo e a mente sã. 

Para o bilionário Richard Branson, fazer um bom treino diário é uma obrigação. De acordo com Branson, fundador do Virgin Group, permanecer ativo faz parte do que o tornou bem-sucedido, pois o obriga a se aplicar mental e fisicamente.

“Duvido seriamente que teria tido tanto sucesso em minha carreira (e feliz em minha vida pessoal) se não tivesse sempre dado importância à minha saúde e preparo físico”, escreve ele no seu blog.

Branson afirma que malhar o ajudou a guiar seus empreendimentos para um sucesso incrível, permitindo-lhe dobrar sua produtividade diária. 

É um ótimo motivo pra começar a se movimentar, não acha?

Escolha uma atividade física que esteja dentro das suas possibilidades e que você goste e comece a praticá-la mesmo sem muita disposição. Logo os resultados vêm e você não vai querer mais uma rotina longe dos exercícios. E, praticar uma rotina de caminhadas ou exercícios físicos é uma questão de hábitos, começar devagar e continuamente é o segredo, pois é uma questão de habituar seu cérebro, sem forçar para não desanimar, a rotina deve ser amiga, ou seja todos os dias.

3. Cultive a espiritualidade

Isso não significa que você deve seguir uma crença religiosa. Aqui me refiro à espiritualidade como um momento em que você pode aquietar sua mente e se auto-observar.

É uma questão de dedicar um tempo para estar autoconsciente; para reunir seus pensamentos, refletir sobre o dia e fazer um balanço de onde você está e para onde está indo.

Uma ferramenta muito utilizada pelos grandes empreendedores para cultivar a autoconsciência e a mente relaxada é a meditação. 

Jack Dorsey, CEO e fundador do Twitter, por exemplo, é adepto da prática. Dorsey acorda muito cedo e um dos hábitos adotados pela manhã é a meditação. Ele diz que meditar torna seu dia a dia muito mais produtivo.

Um empresário saudável, relaxado e seguro tem muito mais chances de obter sucesso no seu negócio.

Comece agora a incluir hábitos saudáveis na sua rotina de empreendedor e em breve você começará a colher os benefícios na sua saúde física e mental.

E claro, se estiver muito difícil fazer isso sozinho, procure a ajuda de um profissional.

Bom trabalho e grande abraço.

Adm. Rafael José Pôncio

---

Conheça também:

A importância da honradez e integridade no ambiente e nas relações de trabalho

---

        Reprodução permitida, desde que mencionado o Nome do Autor e o link fonte.       

Empreendedor: Saiba como detectar e lidar com Burnout antes que seja tarde demais

Você sente um cansaço físico e mental excessivo? Tem dor de cabeça frequentemente? Está com insônia e dificuldade de concentração? Saiba que esses são sintomas comuns da Síndrome de Burnout. Segundo o Ministério da Saúde: “A Síndrome de Burnout é um distúrbio emocional com sintomas de exaustão extrema, estresse e esgotamento físico resultante de situações de trabalho desgastante, que demandam muita competitividade ou responsabilidade.” Ou seja, a principal causa da doença é justamente o excesso de trabalho. E quando se trata do mundo dos negócios, os empreendedores são alvos fáceis do Burnout.  Se você está sofrendo com algum desses sintomas, fiz este artigo para você saber como detectar e lidar com Burnout antes que seja tarde demais.

O que é a síndrome de Burnout? 

Traduzindo do inglês, "burn" quer dizer queima e "out" exterior. 

Burnout é uma forma de exaustão causada por se sentir constantemente sobrecarregado. É resultado de estresse emocional, físico e mental excessivo e prolongado.

O esgotamento acontece quando você está sobrecarregado, emocionalmente esgotado e incapaz de atender às demandas incessantes do dia a dia.

Mas o que significa esgotamento?

O estresse normal pode ser saudável e contribuir de forma positiva para a nossa produtividade. Mas quando você não consegue se recuperar após um período de descanso, esse esgotamento pode se tornar crônico.

Com o tempo, esse estresse contínuo pode afetar a nossa saúde física e mental. 

Segundo a psicóloga Maria da Conceição Uvaldo, do Instituto de Psicologia da USP, em entrevista à Folha: “A pessoa afetada apresenta sintomas físicos e psicológicos, como dores na cabeça e na coluna, problemas intestinais, insônia, desânimo, irritação e falta de memória”.

E conforme a situação progride, os sintomas podem levar ao Burnout. 

A Síndrome está muito associada ao trabalho. 

Uma pesquisa de 2018 da Harvard Business Review com 326 empreendedores americanos —96% deles em companhias com menos de 250 funcionários — mostrou que 25% dos empresários têm ao menos um início de burnout.

Por isso, é importante estar atento aos primeiros sinais que aparecem e fazer algo a respeito antes que algo mais problemático apareça.

Todos nós sentimos estresse. Todos nós ficamos nervosos. Todos nós sentimos ansiedade ou medo às vezes. 

Então, como saber quando isso é apenas parte do trabalho e quando é um sinal precoce de Burnout?

Segundo o Ministério da Saúde, os principais sintomas que podem indicar Burnout são:

• Cansaço excessivo, físico e mental;

• Dor de cabeça frequente;

• Alterações no apetite;

• Insônia;

• Dificuldades de concentração;

• Sentimentos de fracasso e insegurança;

• Negatividade constante;

• Sentimentos de derrota e desesperança;

• Sentimentos de incompetência;

• Alterações repentinas de humor;

• Isolamento;

• Fadiga;

• Pressão alta;

• Dores musculares;

• Problemas gastrointestinais;

• Alteração nos batimentos cardíacos.

Geralmente, os sintomas aparecem de forma leve. Mas com o passar do tempo, eles se tornam mais intensos e frequentes.

Nesse caso, é fundamental buscar apoio profissional para tratar os sintomas e evitar que a síndrome se agrave.

O diagnóstico é feito pelo psicólogo e psiquiatra que indicarão a melhor forma de tratamento, conforme cada caso.

Como tratar?

O tratamento para a síndrome de Burnout é feito com psicoterapia e, se for o caso, medicamentos.

Além disso, é necessário ações complementares ao tratamento como a prática de exercícios físicos regularmente, alimentação balanceada e exercícios de relaxamento para aliviar o estresse diário.

Mais do que o acompanhamento de um profissional da saúde mental e uma mudança de hábitos, caso haja um ambiente propício para isso, você pode compartilhar com os seus familiares e colegas de trabalho como está se sentido. 

Ter o apoio de quem a gente gosta é muito importante para atravessarmos esse momento desafiador.

Como evitar?

Até aqui, falamos sobre os principais sintomas da síndrome de Burnout e como tratá-la. 

Mas como podemos evitá-la?

O primeiro passo para evitar o esgotamento devido ao trabalho excessivo é promover uma mudança de mentalidade.

Hoje em dia, existe uma cultura de que somos definidos pela nossa profissão e de que o sucesso na nossa carreira está totalmente atrelado ao sucesso como ser humano. Somos medidos pela nossa produtividade e resultados que obtemos.

Mas isso não é verdade.

O verdadeiro sucesso reside em nosso estado geral de bem-estar e nunca deve ser feito à custa de nossa saúde física e mental.

Por isso, a melhor coisa que você pode fazer se quiser evitar o Burnout é definir estratégias para diminuir o estresse no seu dia a dia.

Inclua na sua rotina hábitos saudáveis: exercícios físicos, alimentação saudável, contato com amigos e familiares, sono regular e de qualidade. 

Por fim, mantenha uma atitude resiliente perante as dificuldades do cotidiano. Não permita que pequenos contratempos afetem o seu estado mental. 

Nem sempre é simples evitar que você se esgote. O importante é saber identificar aquilo que está lhe causando um incômodo maior. 

Por exemplo, o seu esgotamento pode estar vindo de uma atitude centralizadora no seu negócio; neste caso, confiar e delegar aliviaria você da carga de trabalho em excesso.

É muito importante para a sua saúde e a do seu negócio evitar o esgotamento.

Nossa sociedade ainda é bastante ignorante em relação à saúde mental e segue valorizando o excesso de trabalho. 

A maioria das pessoas que nos cercam não entendem que você não está mais dando conta de tudo. E é nesse momento que você precisa ser sincero consigo mesmo e encarar a realidade.

É uma questão de amor próprio. Mais dia ou menos dia o corpo vai acabar cobrando o seu preço se você continuar nesse looping infinito de estresse. 

Se você se identificou com o conteúdo deste artigo não hesite em procurar ajuda de profissionais qualificados da saúde mental.

Esteja disposto e pró ativo para efetuar as mudanças necessárias, e você terá uma boa chance de reverter os efeitos do esgotamento empresarial em sua carreira.

Bom trabalho e grande abraço.

Adm. Rafael José Pôncio

---

Conheça também:

6 dicas para conquistar e manter a autoconfiança ao empreender

---

        Reprodução permitida, desde que mencionado o Nome do Autor e o link fonte.